ChiCuapCuap~

Akhir-akhir ini aku kembali mulai mencari tahu bagaimana cara membantu menaikkan berat badan anakku. Usianya sekarang sekitar 2 tahun 8 bulan, dengan berat badan yang masih berada di kisaran 11 kg. Tidak bisa dibilang sangat kurus, tetapi memang berada di batas bawah untuk usianya. Karena itu, aku mulai bertanya-tanya. Apakah ada makanan tertentu yang bisa membantu menambah berat badannya?

Salah satu saran yang cukup sering kudengar adalah memasak nasi dengan santan agar kalorinya bertambah. Awalnya aku mengira itu adalah solusi yang tepat. Namun setelah mencari informasi lebih dalam, ternyata santan memang bisa menambah kalori, tetapi bukan berarti menjadi satu-satunya jawaban. Yang lebih penting adalah memahami kebutuhan kalori anak terlebih dahulu. Untuk anak usia sekitar 2–3 tahun, kebutuhan energi umumnya berada di kisaran 1.000–1.300 kkal per hari. Jika tujuan utamanya adalah mengejar kenaikan berat badan, target sekitar 1.200–1.400 kkal per hari bisa menjadi acuan, tentunya dengan tetap memperhatikan kondisi masing-masing anak dan arahan dokter.

Hal lain yang baru kusadari adalah menaikkan berat badan tidak selalu berarti membuat anak makan lebih banyak. Justru yang lebih efektif adalah meningkatkan kepadatan kalori dalam setiap porsi makanan. Dengan begitu, meskipun porsinya tetap kecil, energi yang didapatkan bisa lebih banyak. Dalam kasus anakku, tantangannya sedikit berbeda karena ia memiliki alergi kedelai berdasarkan hasil skin prick test, serta lactose intolerance. Artinya, banyak sumber protein dan kalori yang umum diberikan kepada anak justru tidak bisa menjadi pilihan. Untungnya, masih banyak alternatif yang bisa dimanfaatkan. Telur menjadi salah satu sumber protein terbaik jika tidak ada alergi. Ayam, daging sapi, ikan, alpukat, nasi, kentang, ubi, santan, hingga minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kanola juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori.

Dari semua yang kupelajari, ada satu hal yang menurutku paling penting: jangan hanya mengejar angka di timbangan. Yang jauh lebih penting adalah memastikan anak mendapatkan makanan yang bergizi, tinggi protein, cukup lemak sehat, dan kalorinya sesuai kebutuhan. Berat badan yang bertambah adalah bonus dari pola makan yang baik dan konsisten.

Catatan ini sengaja kutulis sebagai pengingat untuk diriku sendiri. Mungkin suatu hari nanti aku lupa makanan apa saja yang pernah kupelajari, atau mungkin ada orang tua lain yang sedang berada di situasi yang sama. Semoga catatan sederhana ini bisa menjadi titik awal untuk memahami bahwa menaikkan berat badan anak bukan tentang mencari makanan yang paling "menggemukkan", tetapi tentang memberikan nutrisi yang tepat dengan cara yang tepat. Jangan panik jika angka di timbangan bergerak pelan. Selama pertumbuhan tetap dipantau, kebutuhan gizinya terpenuhi, dan ia tumbuh menjadi anak yang aktif serta sehat, berarti kita sedang berjalan di jalur yang benar.

10 Makanan Tinggi Kalori untuk Anak dengan Alergi Kedelai & Lactose Intolerance

Catatan: Kalori di bawah ini merupakan perkiraan dan dapat sedikit berbeda tergantung ukuran serta cara pengolahannya.

Contoh "Upgrade Kalori" Tanpa Menambah Porsi

• Nasi putih (130 kkal) → dimasak dengan santan menjadi sekitar 180–200 kkal.
• Telur dadar → ditumis dengan 1 sdt minyak, bertambah sekitar 40 kkal.
• Kentang rebus → ditambahkan sedikit minyak zaitun, bertambah sekitar 40 kkal.
• Setengah buah alpukat sebagai camilan sudah menyumbang sekitar 160 kkal.

Yang perlu diingat, kalori bukan satu-satunya tujuan. Setiap kali makan usahakan selalu ada:

• Karbohidrat sebagai sumber energi.
• Protein sebagai bahan pembangun tubuh.
• Lemak sehat untuk meningkatkan kepadatan kalori.
• Sayur dan buah sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.

Dengan prinsip ini, setiap suapan menjadi lebih bernilai, sehingga anak tidak harus makan dalam porsi besar untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Ternyata menaikkan berat badan anak bukan berarti memberikan makanan sebanyak-banyaknya. Yang jauh lebih penting adalah membuat setiap suapan menjadi lebih bernilai: ada karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk pertumbuhan, dan lemak sehat untuk menambah kepadatan kalori. Dengan begitu, meskipun anak makannya sedikit, kebutuhan energinya tetap lebih mudah tercukupi.

Akhir-akhir ini aku sering berpikir bahwa perubahan besar tidak selalu harus dimulai dari langkah yang besar. Terkadang, menjadi sedikit lebih baik dari hari kemarin saja sudah cukup. Karena itulah aku ingin memulai sebuah proyek kecil yang aku beri nama Better Me.

Konsepnya sederhana. Setiap bulan, aku akan memilih satu kebiasaan baik untuk dilatih dan dijadikan bagian dari kehidupan sehari-hari. Tidak perlu banyak target sekaligus, tidak perlu perubahan drastis yang sulit dipertahankan. Cukup satu hal kecil yang dilakukan secara konsisten.

Mungkin ada yang bertanya, kenapa hanya satu tantangan dalam satu bulan?

Jawabannya karena membangun kebiasaan itu tidak mudah. Sering kali kita terlalu bersemangat di awal. Kita membuat banyak target sekaligus, ingin menjadi pribadi yang lebih disiplin, lebih sehat, lebih rajin beribadah, lebih produktif, dan masih banyak lagi. Namun karena terlalu banyak yang harus dijaga, akhirnya semuanya terasa berat dan perlahan ditinggalkan.

Aku tidak ingin mengulang kesalahan yang sama.

Harapannya, dengan fokus pada satu kebiasaan selama minimal satu bulan, kebiasaan tersebut bisa lebih mudah menempel dan menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Setelah terasa lebih stabil, barulah menambahkan tantangan berikutnya.

Untuk proyek pertama ini, aku memilih sesuatu yang sangat mendasar:

Sholat Isya sebelum tidur malam.

Jujur saja, aku masih jauh dari kata konsisten dalam urusan sholat. Ada kalanya aku mengerjakan tepat waktu, ada kalanya terlambat, bahkan tidak jarang ada yang terlewat. Bukan sesuatu yang membanggakan untuk diakui, tetapi itulah kenyataannya. Karena itu, aku merasa tidak perlu membuat target yang terlalu tinggi terlebih dahulu. Aku tidak memulai dengan target sholat berjamaah lima waktu, tidak juga dengan target selalu sholat di awal waktu.

Targetku kali ini jauh lebih sederhana.

Sebelum tidur malam, aku harus memastikan bahwa sholat Isya sudah dikerjakan. Mungkin terdengar sepele. Bahkan bagi sebagian orang, ini adalah hal yang sangat dasar. Namun setiap perjalanan pasti dimulai dari langkah pertama, dan inilah langkah pertama yang ingin aku ambil.

Semoga satu bulan ke depan aku bisa menjalaninya dengan konsisten. Dan semoga ketika tantangan ini berakhir, sholat Isya bukan lagi sesuatu yang harus dipaksa untuk dilakukan, melainkan sudah menjadi kebiasaan yang terasa aneh jika ditinggalkan. 

Karena pada akhirnya, tujuan dari proyek Better Me bukanlah menjadi sempurna dalam semalam. Tujuannya adalah menjadi sedikit lebih baik, satu kebiasaan pada satu waktu.

Out of the 31 days in May, 15 of them were holidays. Nearly half of the month was spent away from the usual work routine. It truly felt like the definition of work-life balance that people often talk about. 

Sometimes I wonder what it would be like if every month had this many holidays. Perhaps stress levels would be much lower. On the other hand, work might feel more rushed because there would be fewer effective working days. Who knows? What I do know is that the number of holidays this May was enough to make me lose track of the days more than once. There were moments when I had to stop and think for a second just to remember what day it was.

With so much free time available, we decided to have a staycation in our own city in the middle of the month. Yay, finally some quality time with the family. We intentionally looked for a place with a swimming pool and a more relaxed atmosphere. Not a large, crowded hotel, but a small villa that felt warm and private. Alhamdulillah, it turned out to be such a wonderful experience. We did not have to travel far, yet it felt enough to recharge the energy that had gradually been running low.

Toward the end of the month, my parents came to visit and spend time with their grandchild. Their visit lasted only about four days, but it was more than enough for me. Seeing them healthy, having conversations together, and watching them play with their grandchild brought a kind of happiness that is difficult to put into words. There is always a special warmth that comes with family gatherings, no matter how brief they may be.

Sometimes I wish every month included a few extra holidays in addition to weekends. However, as a parent, I also understand the dilemma that comes with it. When there is a public holiday, children are usually off from school as well. That means extra energy, patience, and attention are needed for parenting. In the end, a day off does not always mean a day of rest.

Perhaps that is simply part of adulthood. We constantly look forward to having time to rest, yet when that time finally arrives, there is always something else that needs our attention. Still, May reminded me that rest is not always about sleeping longer or doing less. Sometimes, rest is seeing your parents smile, hearing your child laugh, or simply spending time with the people you love. Because in the end, the energy drained by daily routines is often restored not when we stop moving, but when we remember who we are doing it all for.

As we grow older, we come to realize that rest is not always about stopping work; sometimes, it is about returning to the people and moments that make life meaningful.